Playing duitnow slot casino online casino Malaysia through Alibaba33 online casino Malaysia can be a fun duitnow slot casino and rewarding experience for those who enjoy playing games for fun. judipoker365.comBet on your favourite slots, live, sporting events and win duitnow slot big! If you enjoy sports, slots like Mega888 ewallet Alibaba33 online casino Malaysia has something for you.

Playing online casino duitnow slot casino ewallet Malaysia through Alibaba33 online casino Malaysia can be a fun and rewarding experience for those who enjoy playing games for fun. duitnow slot casino ewalletBet on duitnow slot casino ewallet your favourite slots, live, sporting events and win big! If you enjoy sports, slots like Mega888 ewallet Alibaba33 online casino Malaysia has something for you.

Dieta dla naszej pamięci

Dieta ma wpływ nie tylko na nasz wygląd, ma wpływ również na naszą pamięć.

Wiemy jak ważna w życiu jest dieta i jak nie trudno się domyśleć, że ma ona wpływ również na pamięć. A konkretnie substancje chemiczne zawarte w pożywieniu.

  • Białko ma bezpośredni wpływ na tworzenie połączeń między neuronami, bowiem synteza białka warunkuje przebudowę i syntezę synaps.
  • Tłuszcze pomagają utrzymać strukturę błony komórkowej komórek mózgu, szczególnie te jednonasycone.
  • Kwasy tłuszczowe OMEGA-3 wpływają bardzo korzystnie na szybkość przewodzenia impulsów nerwowych, wspomagają działanie pamięci roboczej i rozumowania oraz znacznie poprawiają funkcje poznawcze.
  • Kwas linolowy, jego brak powoduje osłabienie koncentracji, utraty pamięci lub apatię.
  • Węglowodany zapewniają mózgowi energię, zużywa on bowiem 20-25% energii dostarczanej organizowi. Produkcję energii zapewnia glukoza lub węglowodany złożone. Pamiętajmy jednak, iż większa dawka węglowodanów dostarcza więcej insuliny co powoduje spadek energii a więc brak koncentracji i senność.

Witaminy i mikroelementy

  • B1 (tiamina) wzmaga czynność neuroprzekaźnika acetylocholiny, którego brak powoduje między innymi zaburzenia pamięci i koncentracji.
  • B3 (niacyna) zapewnia mózgowi tlen poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych.
  • B5 (kwas pantotenowy) bierze udział w wytwarzaniu przekaźników nerwowych i uczestniczy w regeneracji tkanek.
  • B6 ma wpływ na układ nerwowy, jej brak obniża procesy myślowe.
  • B12 bierze udział w tworzeniu otoczki mielinowej ochraniającej komórki nerwowe i powstawaniu neroprzekaźników.
  • Kwas foliowy ma wplyw na dotlenienie mózgu.
  • Witamina C chroni przed skutkami stresu i opóźnia proces starzenia.
  • Witamina E wiąże wolne rodniki szkodzące komórkom mózgowym.
  • Magnez wspomaga działanie hipokompu (miejsce przechowywania i przetwarzaniu informacji), poprawia koncentrację i sprawność procesów myślowych.
  • Żelazo jest nośnikiem tlenu w organiźmie, niedobór zaburza zdolność rozumowania i uczenia się.
  • Cynk wpływa na wszystkie procesy życiowe, a więc i na pamięć.
  • Potas poprawia dotlenienie mózgu i bierze udział w przewodzeniu impulsów przez neuron.
  • Fosfor zwiększa inteligencję i poprawia pamięć.

Inne związki

  • Cholina ma duży udział w wytwarzaniu acetylocholiny (neuroprzekaźnika potrzebnego do efektywnego działania pamięci)
  • Flawonoidy i antocyjany wspomagają produkcję czynników wzrostu w mózgu, które przyczyniają się do szybkiego tworzenia nowych sieci pamięciowych. Zapobiegają zaburzeniom pamięci, a fisteina i flowonoidy zawarte w owocach jagodowych poprawiają pamięć i koncentrację, oraz zwiekszają prędkość kojarzenia faktów.
  • Kofeina, Teina i Mateina – działają pobudzająco, polepszają procesy kojarzeniowe i koncentrację. Lepiej pić słabą kawę co 3 godziny, niż mocną raz dziennie. Kawę pijemy przed wykonaniem zadania a nie wtedy gdy organizm jest zmęczony. Kofeinę zawiera: kawa, herbata i guarana. L-teanina zwiększa aktywność fal mózgowych alfa a razem z kofeiną wpływa korzystnie na czas reakcji, pamięć i wydajność, a także na funkcjonowanie poznawcze i rozwiązywanie zadań. Guarana (mateina) odgrywa pozytywną rolę w walce z negatywnym skutkiem działania rodników tlenowych.
  • Nikotyna (palenie aktywnew i bierne) utrudnia dotlenienie mózgu i pogarsza pamięć.
  • Alkohol zaburza uczenie się i spowalnia myślenie. Nadużywanie powoduje problemy z pamięcią krótkotrwałą (szczególnie u kobiet) oraz zaburzenia myślenia werbalnego i przestrzennego.

Zasady diety niezbędne dla procesu pamięciowego

  1. Zaczynaj dzień od pożywnego śniadania.
  2. Jedz drugie śniadanie, najlepiej sałatki warzywne.
  3. Jedz dużo ryb zapewniając organizmowi oleje rybne i nie zapominaj o olejach roślinnych.
  4. Pamiętaj o aktywności fizycznej i głębokich oddechach.
  5. Pij dużo wody mineralnej, niegazowanej aby oczyścić ciało z toksyn.
  6. Dla osób starszych zalecana jest dieta bogata w lecytynę.
%d bloggers like this: